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Alimentos naturales fuente de vitaminas

Vitaminas Naturales

Conoce los alimentos que te dan la cantidad de vitaminas que necesitas diariamente

Para qué sirven: Las vitaminas son sustancias necesarias para mantener a nuestra mente y cuerpo saludables.

Cada vitamina tiene una función en particular.

Por ejemplo, la Vitamina A es esencial para mantener sana nuestra piel y la Vitamina E se encarga que nuestro tejido muscular esté en óptimas condiciones.

Dónde se obtienen: Todas las vitaminas que necesitamos pueden obtenerse de alimentos naturales (no procesados).

Cuáles vitaminas necesitamos:

Vitamina B3 Niacina

Vitamina B3 Niacina

Colesterol, Circulación, Dolor de Cabeza

Vitamina B5 Ácido Pantoténico

Vitamina B5 Ácido Pantoténico

Piel, Cabello, Alergias, Sistema Respiratorio, Sistema Inmunológico, Sistema Nervioso

Vitamina B6 Piridoxina

Vitamina B6 Piridoxina

Metabolismo, Sistema digestivo, Sistema Nervioso

Vitamina B9 Ácido Fólico

Vitamina B9 Ácido Fólico

Energía, Metabolismo, Sangre

Vitamina B12 Cobalamina/ Cianocobalamina

Vitamina B12 Cobalamina/ Cianocobalamina

Energía, Sistema Nervioso, Sistema Digestivo

Vitamina C

Vitamina C

Neutralización de toxinas, Sistema Inmunológico, Energía, Restauración, Encías, Huesos

Vitamina D

Vitamina D

Metabolismo, Huesos

Vitamina E

Vitamina E

Tejido muscular

Vitamina K

Vitamina K

Cicatrización

Fuentes naturales de Vitaminas

Alimentos con alto contenido de Vitamina A

Vitamina ACont. mcg/100 grIDR Hombres mcgIDR Mujeres mcgIDR Niños 9-13 años mcgIDR Niños 0-8 años mcgIDR Embarazo mcgIDR Lactancia mcg
Perejil21,000
730
570
590
350
640
1,100
Alfalfa4,740
Brócoli crudo4,500
Zanahoria4,350
Chabacano4,110

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina B1 Tiamina

Vitamina B1 TiaminaCont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Levadura de cerveza en polvo14.5
1
0.9
0.7
0.5
1.2
1.2
Germen de cebada4.2
Germen de centeno2.2
Cacahuate crudo1.1
Cacahuate tostado0.37

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina B2 Riboflavina

Vitamina B2 RiboflavinaCont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Levadura de cerveza en polvo4.6
1.1
0.9
0.8
0.5
1.2
1.3
Brócoli crudo1.0
Cacahuate crudo0.46
Espinacas0.31

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina B3 Niacina

Vitamina B3 NiacinaCont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Levadura de cerveza en polvo97.0
13
12
12
7
15
15
Salvado de arroz34
Atún18.8
Cacahuates15.9
Salvado de trigo13.6

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina B5 Ácido Pantoténico

Vitamina B5 Ácido PantoténicoCont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Salvado de trigo7.4
5
5
4
3
6
7
Semillas de girasol7.1
Salmón1.9
Aguacate1.5
Salvado de arroz1.3

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina B6 Piridoxina

Vitamina B6 PiridoxinaCont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Sardinas0.96
1.1
1
0.8
0.4
1.4
1.6
Salmón cocido0.75
Nueces0.73
Lentejas0.6
Plátano0.51
Atún0.46
Aguacate0.42
Levadura de cerveza en polvo0.4

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina B9 Ácido Fólico

Vitamina B9 Ácido FólicoCont. mcg/ 100 grIDR Hombres mcgIDR Mujeres mcgIDR Niños 9-13 años mcgIDR Niños 0-8 años mcgIDR Embarazo mcgIDR Lactancia mcg
Espinaca100
460
460
360
230
750
650
Brócoli50
Jugo de naranja35
Melón25
Papaya25

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina B12 Cobalamina/ Cianocobalamina

Vitamina B12 Cobalamina/ CianocobalaminaCont. mcg/ 100 grIDR Hombres mcgIDR Mujeres mcgIDR Niños 9-13 años mcgIDR Niños 0-8 años mcgIDR Embarazo mcgIDR Lactancia mcg
Hígado de res112
2.4
2.4
1.7
1.2
2.6
2.8
Mariscos al vapor99
Salmón cocido2.8

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina C

Vitamina CCont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Pimiento amarillo334
84
75
45
20
128
128
Grosella180
Brócoli crudo80
Jugo de limón79
Jugo de naranja47

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina D

Vitamina DCont. mcg/ 100 grIDR Hombres mcgIDR Mujeres mcgIDR Niños 9-13 años mcgIDR Niños 0-8 años mcgIDR Embarazo mcgIDR Lactancia mcg
Salmón12.5
5
5
5
5
5
5
Sardinas6.8
Huevo1.3

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina E

Vitamina ECont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Aceite de germen de trigo1,300
13
13
11
6
13
17
Aceite de soya92
Germen de trigo30
Aceite de cacahuate16

* Ingesta Diaria Recomendada

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Alimentos con alto contenido de Vitamina K

Vitamina KCont. mg/ 100 grIDR Hombres mgIDR Mujeres mgIDR Niños 9-13 años mgIDR Niños 0-8 años mgIDR Embarazo mgIDR Lactancia mg
Espinacas4,400
100
75
60
45
75
75
Col4,400
Coliflor3,200
Alfalfa2,000
Fresa1,500

* Ingesta Diaria Recomendada

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