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Guía de Remedios naturales y terapias alternativas para la Menopausia

¿Qué es la menopausia?

La Menopausia es el momento en la vida de una mujer cuando se detienen sus menstruaciones.

En sentido estricto, la Menopausia es, oficialmente, “el día después de un año de la última menstruación de la mujer”.

Normalmente, esto sucede alrededor de los 50 años de edad.

Sin embargo, los síntomas de la Menopausia aparecen varios años antes.

 A este periodo se le llama Perimenopausia y suele ocurrir a los 45 años de edad.

 

Síntomas principales

  • Cambios en la frecuencia de la Menstruación
  • Bochornos o sofocos
  • Sudoración nocturna
  • Resequedad vaginal
  • Cambios súbitos en el estado de ánimo (depresión, apatía, falta de vitalidad)
  • Insomnio
  • Pérdida del cabello
  • Mareos, palpitaciones y falta de aire
  • Dolor en los músculos y articulaciones
  • Aparición de vello facial

Causas principales

  • Los ovarios dejan de producir Estrógeno y Progesterona de manera natural debido a la edad.

(existen procedimientos quirúrgicos que pueden afectar a los ovarios y por ello provocar la Menopausia de manera prematura)

Complicaciones

Además de los síntomas de la Menopausia, la reducción en los niveles de estrógeno traen consigo las siguientes complicaciones en la salud de la mujer:

 

  • Osteoporosis
  • Incremento en el Riesgo de desarrollar Enfermedades Cardiovasculares
  • Incremento en el Riesgo de desarrollar Cáncer de Seno

¿Qué hacer ante la menopausia?

La mayoría de los síntomas de la Menopausia desaparecen conforme el cuerpo de la mujer se acostumbra a los nuevos niveles hormonales de estrógeno y progesterona.

Existen varios remedios naturales que ayudan a que este proceso de adaptación sea más ligero y gradual.

De esta manera, los síntomas de la Menopausia no serán tan fuertes y molestos.

1. Terapia de reposición hormonal con Fitohormonas

La Terapia de reposición hormonal busca disminuir los efectos de la ausencia de estrógeno supliéndolo con hormonas en este caso de origen vegetal, llamadas Fitohormonas o Fitoestrógenos.

Las Fitohormonas son sustancias de origen vegetal que se parecen mucho al estrógeno.

Debido a esto, las Fitohormonas pueden ayudar a las mujeres a equilibrar sus niveles hormonales y reducir los síntomas y las complicaciones de la Menopausia.

Lo mejor de las Fitohormonas es que se encuentran disponibles en una gran variedad de frutas y verduras, especialmente en la Soya.

La mayor limitación de las Fitohormonas es su tiempo de acción. 

Las Fitohormonas actúan de una manera muy lenta y por ello necesitan más tiempo para surtir efecto.

La Fitohormona más parecida al estrógeno es la isoflavona. 

Ésta no sólo mantiene minimiza los síntomas de la Menopausia; también, reduce sus complicaciones (Osteoporosis, riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, etc.).

La Isoflavona se encuentra presente en varios alimentos de origen vegetal; como los pistaches, el germen de alfalfa, las pasas y la maracuyá.

Sin embargo, el alimento con más alto contenido de isoflavona es la soya.

A continuación, te mostramos el contenido de isoflavona en distintos alimentos cuyo ingrediente principal es la soya.

Recuerda que la ingesta diaria recomendada es de al menos 50 mg. de isoflavona para comenzar a experimentar resultados.

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Botiquín de Plantas Medicinales para la Menopausia

Nuestro botiquín contiene todos los remedios naturales que necesitas para mantener a raya a los síntomas de la menopausia.

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Germinado de soya para suplir la falta de estrógeno durante la post menopausia

Frijol fresco de soya

Crudo: 49 mg. de isoflavona / en 100 grs.

Cocido: 18 mg. de isoflavona / en 100 grs.

Germinado de soya alimento vegano para suplir la falta de estrógeno durante la menopausia

Germinado de soya

Crudo: 35 mg. de isoflavona / en 100 grs.

Leche de soya para regular los desbalances de estrógenos y progesterona

Leche de soya

11 mg. de isoflavona / en 100 ml.

Tofu alimento con alto contenido de fitoestrógenos

Tofu fresco de soya

23 mg. de isoflavona / en 100 grs.

Yogurt de soya con alto contenido de isoflavonas

Yogurt de soya

16 mg. de isoflavona / en 100 grs.

Queso de soya alimento para facilitar la terapia de reemplazo hormonal durante la perimenopausia

Queso de soya

25 mg. de isoflavona / en 100 grs.

Platillos con alto contenido de isoflavonas para la menopausia

Sopa Miso

70 mg. de isoflavona / en 100 ml.

Alimentos y condimentos para la menopausia

Salsa de soya

1.1 mg. de isoflavona / en 100 ml.

2. Remedios herbales para balancear los niveles de estrógenos durante la menopausia

 

Otra alternativa natural, para equilibrar los niveles de estrógeno durante la Menopausia, es utilizar un remedio herbal.

Existen varias plantas medicinales que poseen efectos progesterógenos o que pueden sostener los niveles de estrógeno en el organismo.

Los dos remedios herbales más seguros y eficaces para balancear los niveles hormonales de la mujer son la Maca peruana y la Salvia.

Salvia

Una de las propiedades de la Salvia (Salvia officinalis) es ser un eficaz regulador hormonal.

En la menopausia, la Salvia es muy utilizada para:

  • Favorecer el flujo menstrual
  • Reducir los sofocos
  • Controlar la sudoración nocturna

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Extracto de Salvia

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Maca peruana

La Maca peruana (Lepidium meyenii) es un afrodisíaco de origen natural que también posee una acción reguladora de las hormonas.

La Maca peruana es muy útil para aliviar los siguientes síntomas de la menopausia:

  • Bochornos
  • Sudoración nocturna
  • Ausencia de líbido
  • Falta de energía y vitalidad

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Maca peruana deshidratada

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Remedios naturales para aliviar los síntomas de la menopausia

Además de la Terapia de reemplazo hormonal con Fitoestrógenos y los Remedios herbales para equilibrar los niveles de estrógeno, existen otras opciones naturales para lidiar con los síntomas de la Menopausia.

A continuación, te presentamos algunos de los métodos más efectivos para cada uno de los síntomas.

1. Bochornos y Sofocos

El primer paso para ayudar a tu cuerpo a eliminar el virus es fortalecer tu sistema inmunológico.

En esta etapa, la mejor manera de lograrlo es haciendo uso de los remedios naturales y la herbolaria tradicional.

Respiración Sitali

La respiración Sitali o Sitali Pranayama es una técnica muy rápida y efectiva para reducir la temperatura de tu cuerpo durante un sofoco.

El principio detrás de este tipo de respiración es que la humedad de tu lengua enfría el aire que introduces a tus pulmones.

Lo anterior, con la finalidad de producir un efecto refrigerante en tu cuerpo.

Para llevar a cabo la respiración Sitali sólo debes seguir los siguientes pasos:

  1. Saca tu lengua y dóblala hacia su parte interior; algo así como hacer una especie de “taco” con ella.
  2. Respira profundamente permitiendo que la humedad en tu lengua pase al aire que inspiras.
  3. Mantén el aire dentro de tus pulmones por un instante para lograr un efecto más duradero y evitar hiperventilarte.

Caminar sobre el pasto fresco

Otro método para bajar rápidamente la temperatura de tu cuerpo es caminar sobre el pasto; especialmente, cuando éste se encuentra húmedo.

Caminar sobre el pasto fresco activa los receptores de temperatura que tenemos en los pies.

Esto ayuda a que tu cuerpo baje la temperatura y controlar los bochornos.

Hidroterapia con aceite esencial de menta

En caso que no tengas cerca de ti un sitio donde caminar descalza sobre el pasto, también puedes sumergir tus pies agua fresca mezclada con unas gotas de aceite esencial de menta.

El aceite esencial de menta estimula a las terminaciones nerviosas en las plantas de tus pies, creando una sensación refrescante en todo tu cuerpo.

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Aceite esencial de Menta

Hecho 100% con plantas naturales

2. Sudoración nocturna

Una manera efectiva de combatir al exceso de sudoración por las noches es utilizando la ropa de dormir adecuada.

Las pijamas y camisones fabricados con fibras naturales son tus mejores aliados.

Estos te ayudarán a mantenerte ventilada y fresca.

De esta manera, tu organismo no liberará sudor para reducir tu temperatura corporal.

El mismo principio aplica para las sábanas y la ropa de cama (cobijas, fundas de almohadas, etc.).

3. Resequedad vaginal

Conforme los niveles de estrógeno decrecen durante la Menopausia, los tejidos que revisten la vagina se adelgazan.

Esto se traduce en inflamación y resequedad en las paredes de la vagina.

Los siguientes son algunos de los síntomas y complicaciones que produce la resequedad vaginal:

Síntomas principales

  • Picazón y dolor en la vagina
  • Ardor al orinar
  • Dolor y Sangrado leve después de las relaciones sexuales
  • Flujo vaginal

Complicaciones principales

  • Aumento en la  propensión a contraer infecciones vaginales
  • Úlceras en las paredes vaginales
  • Incremento en el riesgo de desarrollar infecciones en las vías urinarias bajas

Aceite humectante de Ylang Ylang y Caléndula

La resequedad vaginal suele tratarse con la aplicación de humectantes y ungüentos en las paredes de ésta.

Una preparación muy eficaz para combatir la resequedad vaginal resulta de la mezcla de las flores de Ylang Ylang y Caléndula con el aceite de Jojoba.

Además de ser un potente afrodisíaco, las flores de Ylang Ylang (Cananga Odorata) tienen propiedades antisépticas y relajantes.

Las flores de Caléndula (Calendula officinalis) tienen propiedades antiinflamatorias y estimulan la regeneración de la piel.

Por ello, las flores de Caléndula son comúnmente utilizadas para tratar úlceras y heridas vaginales.

Finalmente, el Aceite de Jojoba (Simmondsia chinensis) favorece la retención de líquidos en la piel.

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Aceite humectante de Ylang Ylang y Caléndula

Hecho con Aceite de Jojoba y Flores 100% Naturales

4. Cambios de humor y problemas de concentración

 

El “sube y baja” de los niveles hormonales durante la Menopausia provoca cambios súbitos en el estado de ánimo de las mujeres.

Además, dichos cambios de humor pueden impedir que se mantenga la concentración adecuadamente en las acitividades diarias.

Centrar tu mente en el presente te ayudará a controlar las emociones que hacen que cambie tu estado de humor.

La meditación es una práctica que te ayudará a alcanzar ese centro.

Existe un sin fin de técnicas de meditación. Nosotros te sugerimos las siguientes:

Respiración consciente

Hacerte consciente de tu respiración te ayudará a mantener a raya esos cambios súbitos en tu estado de ánimo

Para lograrlo, sólo debes estar un momento a solas y cerrar tus ojos.

Una vez hecho esto, despeja tu mente y concéntrate en tu respiración; siente cómo entra y sale el aire de tus pulmones.

Hacer esto por unos segundos algunas veces al día te ayudará a mantenerte en tu centro y detener los vaivenes en tu estado anímico.

Visualización

Visualizar es otra técnica muy útil para controlar tus emociones. 

Basta con cerrar tus ojos durante un par de minutos e imaginar un sitio donde te sientas segura y en calma.

Durante tu visualización debes observar todos los detalles del lugar que has elegido (temperatura, sonidos, etc.).

Esto te ayudará a interiorizar esa sensación de paz y tranquilidad que mantendrá a raya el caos que desatan los desequilibrios de estrógenos.

Meditación en el aquí y en el ahora

A no todas las personas les resulta sencillo calmar sus pensamientos al cerrar los ojos.

Una alternativa a las prácticas descritas anteriormente es la Meditación “en el aquí y en el ahora”.

Este tipo de meditación requiere que hagas una actividad donde te mantengas concentrada 100% en ella; por ejemplo, iluminar o colorear mandalas.

Los mandalas son figuras geométricas que los monjes tibetanos dibujan con materiales como polvo de colores o flores y semillas.

Al estar 100% enfocados en dicha actividad, ellos logran aquietar sus pensamientos y calmar su mente.

Si deseas intentar esta técnica de meditación, echa un vistazo a esta página; ahí encontrarás cientos de Mandalas para descargar de manera gratuita.

5. Insomnio y problemas para dormir

 

El mejor remedio natural para combatir el insomnio es hacer un poco de ejercicio diariamente, especialmente antes de ir a la cama.

Esto te ayudará a eliminar el exceso de energía y, también, le permitirá relajarse más fácilmente a tu cuerpo al acostarte a dormir.

Tai Chi

Un ejercicio muy práctico y sencillo de realizar minutos antes de ir a la cama es el Tai Chi.

El Tai Chi es un arte marcial que gira alrededor de hacer movimientos y posturas de manera individual, mientras pones atención en tu respiración.

La gran ventaja del Tai Chi es que puedes llevarlo a cabo en prácticamente cualquier lugar y no requieres de un compañero para hacerlo.

Por otro lado, existen muchos tutoriales en Youtube con rutinas para todos los niveles de practicantes.

De este modo, puedes seguir una rutina diferente, en tu televisión o dispositivo móvil, cada vez que hagas tus ejercicios antes de dormir.

Incluímos un par de videos que te ayudarán a darte cuenta si el Tai Chi es para ti o no y que también forman parte de una serie de lecciones para que sea más sencillo aprender más sobre él.

Remedios herbales contra el insomnio

Otro remedio natural muy seguro y eficaz para ayudarte a lidiar con el insomnio es la Passiflora (Passiflora incarnata).

La Passiflora es un relajante de origen natural que te ayuda a conciliar el sueño de una manera suave y prolongada.

Beber Extracto de Passiflora unos minutos antes de ir a la cama te permitirá caer dormida rápidamente.

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Extracto de Passiflora

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6. Pérdida del cabello

La reducción en los niveles de estrógeno provoca la caída de cabello en las mujeres que transitan por la Menopausia.

Para este síntoma en particular, la prevención es clave.

Mientras comiences más pronto a cuidar tu cabello, menor será la pérdida de éste.

Existe un sin fin de remedios naturales para prevenir la pérdida del cabello.

El problema es que ninguno es efectivo para todas las personas.

La alimentación, el cuidado de tu cabello, el estilo de vida e, incluso, tu herencia familiar juegan un rol en la efectividad de los remedios herbales que apliques en tu cabellera.

Aceite restaurador capilar de Aguacate + Jojoba + Romero

Un remedio natural, que suele ser efectivo en una gran parte de las mujeres, es masajear diariamente tu cuero cabelludo con Aceite de Aguacate y Jojoba combinados con Aceite esencial de Romero.

El Romero (Rosmarinus officinalis) es un estimulante natural del sistema circulatorio.

Aplicado sobre el cuero cabelludo, mejora el flujo sanguíneo hacia los vasos capilares y favorece el crecimiento del cabello.

Por otro lado, el Aceite de Aguacate (Persea americana) retrasa el envejecimiento de los vasos capilares y contribuye al crecimiento de cabello.

El Aceite de Jojoba ayuda a reducir el exceso de sebo en el cuero cabelludo y, también, lo mantiene humectado.

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7. Palpitaciones, falta de aire y mareos

Infusión herbal de flores de tila

Los mareos, las palpitaciones y la falta de aire son síntomas que es mejor prevenirlos.

Las Flores de Tila (Tilia) son un relajante suave de origen natural que puede ayudarte a evitar las palpitaciones y la falta de aire.

Te ayudarán a mantenerte centrada y tranquila y así no experimentar este tipo de ataques.

Debido a que tiene un efecto muy moderado, beber una infusión de flores de Tila no reduce tan drásticamente tu nivel de atención y tu capacidad de respuesta como otro tipo de relajantes más fuertes.

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Infusión Herbal de Flores de Tila

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Fragancia del Jengibre

 

Prevenir los mareos que ocurren durante la Menopausia también es posible. 

El Jengibre es una planta medicinal excepcional que te ayudará a mantener los mareos “a raya”.

La fragancia de la raíz del Jengibre es un Remedio casero para las nauseas y mareos.

Llevar contigo un trozo de la raíz del Jengibre o un Spray herbal de esta fragancia te sacará de apuros.

Sólo debes oler esta fragancia y las nauseas y el vómito estarán bajo control.

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Spray herbal de Jengibre

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7. Aparición de vello facial por desequilibrios hormonales

La caída de los niveles de estrógeno hace que sean más fuertes y aparentes los efectos de la testosterona (producida en tu cuerpo de manera natural).

La nueva predominancia de testosterona en tu organismo puede provocar la aparición de vello en distintas partes de tu cuerpo; entre ellas tu rostro.

Existen varios remedios naturales para lidiar con el crecimiento de vello facial.

La elección depende del grosor de la vellosidad.

Barro terapia y depilación con cera de abeja

En el caso de vellos muy delgados la barro terapia es tu mejor alternativa.

Sólo debes aplicar una mascarilla de barro blanco por dos minutos en tu rostro.

Además de limpiar tu rostro del vello facial, los minerales en el barro blanco revitalizarán a tu piel e impulsarán su regeneración.

Para el caso de vellos faciales sumamente gruesos, tu mejor opción es la depilación con cera de abeja.

La cera de abeja es menos agresiva con tu piel comparada con otro tipo de productos sintéticos.

Bayas de Sabal

También, hay un remedio herbal para atenuar la predominancia de testosterona en tu organismo.

Las bayas de Sabal (Serenoa repens) tienen la propiedad de desactivar la acción de la testosterona.

De tal modo, que puede reducirse de manera significativa la aparición de vello en el rostro y en otras partes de tu cuerpo (cuello, tórax, espalda, muslos, pezones y alrededor del ombligo).

Así mismo, el Sabal también tiene una función reguladora hormonal que puede resultar beneficiosa durante los desequilibrios que ocurren en la Menopausia.

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Extracto de Bayas de Sabal

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Conclusiones

La Menopausia es la etapa de la vida de la mujer cuando ha pasado un año desde su último periodo menstrual.

Este cambio sucede por la ausencia y/o disminución de producción de estrógeno en los ovarios.

Dicho cambio hormonal ocurre de manera natural debido a la edad (entre los 40 y 50 años de edad) o como efecto secundario de algún procedimiento quirúrgico que haya dañado a los ovarios.

La reducción en los niveles de estrógeno acarrea diversos síntomas que en la mayoría de las ocasiones desaparecerán una vez que el organismo se haya adaptado al nuevo equilibrio hormonal.

Existen una amplia variedad de remedios naturales y terapias alternativas para aliviar los síntomas de la Menopausia a lo largo de esta transición.

Haciendo uso de los mismos, se incrementa tremendamente la calidad de vida de la mujer durante esta etapa de transición.

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En Doctora Natura creemos que los remedios naturales son una forma eficaz y armoniosa de sanar desórdenes físicos y emocionales.

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Siempre buscamos que nuestros productos provengan de cooperativas donde sus integrantes sean recompensados de manera justa y sustentable por su trabajo.

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