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Guía definitiva para

prevenir y aliviar el resfriado y la gripe común de una manera natural

Contenido

Qué es el resfriado y la gripe común

Síntomas – Causas

Cómo prevenir el resfriado y la gripe común

AlimentosEjerciciosEstado de ánimo

Cómo aliviar los síntomas del resfriado y la gripe común de manera natural

Plantas medicinalesRecetasTerapias alternativas

Conclusiones y Referencias

¿Qué son el resfriado y la gripe común?

El resfriado o catarro es un conjunto de síntomas provocado por un amplio grupo de virus que atacan a las vías respiratorias superiores.

 

Síntomas principales

  • Congestión nasal
  • Rinorrea (inflamación de los vasos sanguíneos dentro de la nariz y exceso de secreción nasal)
  • Tos
  • Estornudos
  • Fiebre moderada
  • Dolor de cabeza y/o garganta
  • Dolor muscular

Causas principales

  • Exposición a uno de los virus causantes del resfriado

(las personas portadoras del virus son más contagiosas durante los primeros tres días del resfriado y su posibilidad de contagio es mínima después de una semana)

Cómo prevenir el resfriado y la gripe común de una forma natural

La mejor manera de prevenir un el resfriado y la gripe común es fortalecer tu sistema inmunológico.

Esto lo puedes lograr poniendo atención en tres áreas de tu vida:

  1. Tu alimentación
  2. Tu actividad física
  3. Tus pensamientos y emociones

1. Alimentos que te ayudan a prevenir el resfriado común y la gripe

Para mantener tu sistema inmunológico en óptimas condiciones, sólo debes incluir algunos de los alimentos de esta lista en tu dieta diaria:

  • Cítricos (naranja, limón, toronja, mandarina, etc.)
  • Pimiento morrón (en especial el amarillo)
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Ajo
  • Jengibre
  • Papaya
  • Kiwi

Tip: Una gran alternativa para incluir algunos de estos alimentos en tu dieta diaria es bebiendo un Jugo/ Smoothie antigripal durante tu desayuno.

Sólo selecciona los que más disfrutes y endúlzalos con jalea real o miel de abeja.

También, puedes añadir propóleo para una mejor protección contra la gripa. 

Si deseas aprender más sobre cómo los alimentos pueden ayudarte a prevenir y tratar enfermedades, echa un vistazo nuestro artículo sobre Trofoterapia.

Trofoterapia para la gripe común

Alimentos que curan

Conoce cómo algunos alimentos pueden sanarte de manera natural con sólo incluirlos en tu dieta diaria

2. Ejercicios que fortalecen tu sistema inmunológico

Hacer 30 minutos de ejercicio al día estimula al sistema inmunológico y contribuye a repeler virus y bacterias.

Si tu ritmo de vida no te permite hacer ejercicio tanto como lo deseas, puedes incluir un par de posturas de Yoga en tu rutina diaria.

Las siguientes posturas de Yoga son ideales para estimular el correcto funcionamiento de tu sistema inmunológico y favorecer la eliminación de toxinas:

Yoga para estimular el timo y las defensas inmunológicas

Postura del medio arco/ Setu bandha sarvangasana

Estimula al Timo (órgano/ glándula principal del sistema inmunológico).

Yoga para reforzar tu sistema inmunológico

Postura “Medio señor de los peces”/ Ardha Matsyendrasana

Esta postura activa los órganos secundarios del sistema inmunológico (bazo, ganglios linfáticos, tejidos linfoides asociados a la mucosa, etc.).

Ejercicios para prevenir el resfriado

Postura de piernas contra la pared/ Viparita Karani

Favorece la circulación y permite que las células del sistema inmunológico (T, B y NK) recorran todo tu cuerpo más fácilmente.

3. Estado de ánimo para prevenir el resfriado común y la gripe

Mantener pensamientos y emociones positivos durante la mayor parte del día es la clave para que tu sistema inmunológico te proteja de los virus que causan la gripe y el resfriado común.

Un gran truco para mantener tu estado de ánimo en alto es dar prioridad a las actividades que más entusiasmo te provoquen.

Sólo basta con hacer una lista de todos tus pendientes y ordenarlos por el nivel de entusiasmo que te causa cada uno de ellos. 

También, puedes echar un vistazo a esta app.

Ella te ayuda a crear dicha lista y a llevar el control de tus actividades pendientes por nivel de entusiasmo.

Prueba esta App para 

Incrementar tu entusiasmo

de una forma intuitiva

App para mantener el estado de ánimo en alto durante la gripe

Cómo aliviar los síntomas del resfriado y la gripe común de manera natural

El método más recomendado para sanar rápidamente de un resfriado es guardar reposo y beber muchos líquidos.

De esta manera, tu cuerpo podrá enfocarse en eliminar el virus rápidamente.

Sin embargo, también hay muchas otras cosas que puedes llevar a cabo para facilitar el proceso de sanación de una manera natural.

Nos gusta agruparlas en los siguientes tres grupos:

  1. Ayudar a tu cuerpo a eliminar el virus (plantas medicinales y recetas)
  2. Lidiar con los síntomas del resfriado (herbolaria tradicional)
  3. Mantenerte en un estado mental positivo (terapias alternativas)

1. Plantas medicinales para ayudar a tu cuerpo a eliminar el virus de la gripe

El primer paso para ayudar a tu cuerpo a eliminar el virus es fortalecer tu sistema inmunológico.

En esta etapa, la mejor manera de lograrlo es haciendo uso de los remedios naturales y la herbolaria tradicional.

Echinacea

La Echinacea (Echinacea angustifolia) es una planta que estimula y fortalece al sistema inmunológico.

Así mismo, lo ayuda especialmente a contrarrestar infecciones bacterianas y virales.

Además, la Echinacea posee propiedades:

  • antiinflamatorias
  • sudoríficas
  • antialérgicas

Por lo que la Echinacea se ha convertido en uno de los remedios herbales más socorridos para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe común.

Conoce nuestro

Extracto de Echinacea

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Tila

Otra de las plantas medicinales que facilita el proceso de convalecencia es la Tila (Tilia).

La Tila es un relajante natural que favorece el descanso. 

Ésta no sólo ayuda a conciliar el sueño sino que también facilita pasar en cama el periodo de convalecencia.

De tal modo, que tu cuerpo y tu sistema inmunológico estarán libres del estrés de la enfermedad y podrán usar el 100% de tu energía para combatir a la gripe.

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Infusión de flores de Tila

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2. Recetas para recargar de energía a tu sistema inmunológico

Desde luego, la mejor manera de recargar tu batería es permanecer en cama.

Sin embargo, también, tu alimentación es clave para recuperarte del resfriado más rápidamente.

El caldo de pollo es por mucho el alimento más recomendado en el mundo para lidiar con la gripe común.

No obstante, hay muchos más platillos que son efectivos y deliciosos.

Algunas de nuestras recetas favoritas para combatir el resfriado y la gripe común son:

Yoga para estimular el timo y las defensas inmunológicas

Sopa de ajo

La sopa de ajo es una gran alternativa para aquellas personas que mantienen una dieta vegana.

Es ideal para recargar la batería de tu sistema inmunológico sin utilizar productos de origen animal.

Ingredientes e instrucciones

Ingredientes para dos personas:

  • 2 cucharadas soperas de aceite de oliva
  • 8 dientes de ajo picados
  • 1 taza de cuadritos de pan tostado o crutones
  • ½ cucharadita de paprika
  • 4 hojas de laurel
  • 6 tazas de agua
  • sal y pimienta al gusto

 

Instrucciones:

  • Coloca las hojas de laurel en el agua a punto de hervor y reduce el calor para mantenerlas a fuego lento
  • En un sartén aparte, sofríe en el aceite de oliva el ajo picado con los crutones hasta que el ajo adquiera un color ligeramente dorado
  • Agrega la paprika al ajo y a los crutones y mezclalos brevemente; sazona con sal y pimienta al gusto
  • En un tazón individual, coloca una porción del del sofrito de ajo y pan y vacía en ella un poco de la infusión de laurel
Caldo de pollo y espinaca para los enfermos de gripa

Sopa de espinaca y nuez moscada

Esta sopa es una variante del caldo de pollo que tradicionalmente se prepara para los enfermos de gripe.

La principal diferencia es la sustitución de las verduras (calabacitas, zanahorias, etc.) por espinacas, lo que le da un toque muy especial.

Ingredientes e instrucciones

Ingredientes para 1 litro y medio de sopa:

  • 8 tazas de caldo de pollo
  • 2 dientes de ajo pelados
  • 250 gramos de espinacas picadas finamente
  • 1 cucharadita de queso parmesano finamente rallado
  • Nuez moscada rallada o en polvo al gusto
  • Sal y pimienta al gusto

 

Instrucciones:

  • Colocar en hervor el caldo de pollo junto con los dientes de ajo, la nuez moscada, la sal y la pimienta durante 10 minutos
  • Verter el caldo en el plato donde se servirá la sopa y añadir las espinacas frescas
  • Espolvorear el queso parmesano sobre las espinacas
Recetas de la abuela para combatir el resfriado

Calabacitas rostizadas con salsa de maple y jengibre

Este platillo no sólo es delicioso, también le dará un empujón extra a tu sistema inmunológico.

También, es una excelente alternativa para personas que no consuman alimentos de origen animal.

Ingredientes e instrucciones

Ingredientes para 2 personas:

  • 1 kg. de calabacitas cortadas en rectángulos de 2 cm. de largo
  • 4 cucharadas soperas de aceite de oliva
  • ¼ de taza de miel de maple
  • Ralladura de la cáscara de un limón
  • Jugo fresco de un limón
  • 1 trozo de 5 cm. de Jengibre picado
  • 3 cucharadas de agua
  • Sal y pimienta al gusto

 

Instrucciones:

  • Pre-calienta el horno a 425ºF/ 218ºC
  • En un refractario, coloca los trozos de calabacita y sazona con 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta
  • Hornea durante 25 minutos las calabacitas removiendolas constantemente hasta que todas adquieran un color ligeramente dorado
  • En una olla, añade 2 cucharadas de aceite de oliva, la miel de maple, la ralladura de limón y el jengibre picado
  • Añade las tres cucharadas de agua a la salsa y mézclala hasta que adquiera una consistencia ligeramente fluida
  • Una vez fuera de la lumbre, añade el jugo de limón a la salsa
  • Sirve las calabacitas en un plato y añade la salsa al gusto sobre ellas

3. Plantas medicinales para combatir los síntomas del catarro

Conforme tu sistema inmunológico combata al resfriado, los síntomas desaparecerán poco a poco.

Sin embargo, siempre es bienvenida un poco de ayuda para atenuarlos más rápidamente.

Por ello, a continuación, te presentamos algunos remedios naturales y terapias alternativas para lidiar con los síntomas más comunes del catarro.

Remedios naturales contra la congestión nasal y la rinorrea

La congestión nasal y el exceso de secreción (rinorrea) son los síntomas más molestos del resfriado y la gripe común.

Una de las mejores terapias alternativas para combatir con ambos síntomas es la Aromaterapia.

Las fragancias producen una respuesta química en nuestro cerebro, que se convierte en un estímulo en nuestros órganos.

Por ejemplo, la esencia de Menta estimula la contracción de los vasos sanguíneos dentro de la nariz.

Esto facilita la descongestión nasal y combate la rinorrea.

Conoce nuestro

Aceite esencial de Menta

Hecho con Menta 100% natural

Remedios naturales contra el dolor de cabeza y el dolor muscular

La Aromaterapia también es una alternativa muy efectiva para lidiar con los dolores provocados por el virus de la gripe común.

Para aliviar el dolor de cabeza puedes aplicar una gota de aceite esencial de Lavanda (Lavandula officinalis) en cada una de tus sienes o espacir la fragancia de la Lavanda con un atomizador.

La fragancia de lavanda calmará rápidamente este tipo de jaqueca.

Por otro lado, el aceite esencial de Romero (Rosmarinus officinalis) ayuda a aliviar los dolores musculares de una manera natural.

En ambos casos, también, puedes utilizar un difusor de fragancias para dispersarlas en tu habitación.

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Spray herbal de Lavanda

Hecho con Lavanda 100% natural

Remedios naturales para la tos con flemas

La tos aparece durante la etapa final de la gripe.

Ésta es el mecanismo que nuestro cuerpo utiliza para expulsar el exceso de secreción (flemas) que quedó en nuestros pulmones.

Por ello, es indispensable utilizar un expectorante para facilitar la expulsión de las flemas.

Uno de los mejores expectorantes de origen natural la flor de Gordolobo (Verbascum thapsus).

Ésta disminuye la formación de flemas y favorece su expulsión. 

Beber una infusión de flores de Gordolobo te ayudará a expulsar más rápidamente las flemas y hacer a un lado a la tos.

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Infusión herbal de Gordolobo 

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Remedios naturales contra el dolor de garganta causado por el resfriado

Uno de los mejores Remedios naturales para prevenir y aliviar la irritación en la garganta es el hacer gárgaras con una solución de Salvia y Gordolobo.

La Salvia (Salvia officinalis) posee propiedades astringentes y antisépticas.

Las flores de Gordolobo (Verbascum thapsus) también poseen propiedades antisépticas y, además, tienen una acción antiinflamatoria.

Por tal motivo, hacer gárgaras con una solución de ambas plantas, mezcladas en agua, contribuye al rápido alivio del dolor de garganta durante el resfriado común.

Conoce nuestra Enjuague Bucofaríngeo de

Salvia y Gordolobo

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Remedios caseros para la fiebre moderada

La Cebolla (Allium cepa) es el mejor remedio natural para aliviar la fiebre moderada que ocurre durante el catarro.

Basta con hacer un licuado de Cebolla asada con miel y limón a partes iguales y beber dos cucharaditas por hora hasta 8 veces al día.

4. Terapias alternativas para mantener una actitud positiva durante la convalecencia del resfriado común

El ingrediente más importante para recuperarte rápidamente de la gripe común es mantener en alto tu estado de ánimo.

Además de los consejos comunes, como escuchar la música que más te gusta o ver una película que te divierta, hay muchas terapias alternativas que pueden ayudarte a alcanzar ese efecto de una forma veloz y sostenida.

Cromoterapia: Colores que te ayudan a sanar durante un resfriado

Todos los colores tienen un impacto en nuestro estado físico y mental.

Vestirte y rodearte de un color en específico puede ayudarte tanto a cambiar tu estado de ánimo, como a obtener una respuesta fisiológica por parte de tu cuerpo.

En el caso específico de la gripe común, es recomendable utilizar los colores rojo y naranja.

El color rojo evoca en nuestro subconsciente: calor, energía y estimulación.

Rodearte del color rojo te ayudará a llenarte de energía y reducir la fatiga propia de la convalecencia.

Por otro lado, el color naranja produce entusiasmo y la alegría.

Observar el color naranja, te ayudará mantener tu espíritu en alto mientras te recuperas de la gripe.

Audioterapia: Música para sanar más rápidamente el resfriado y la gripe común

Una de las aplicaciones de la Audioterapia es estimular la liberación de Serotonina (un neurotransmisor encargado de regular el estado de ánimo).

Cuando el cerebro se encuentra operando en una frecuencia de 10 Herz, automáticamente se libera serotonina, alcanzando un estado de ánimo alegre y entusiasmado.

La Audioterapia con tonos binaurales facilita la sincronización del cerebro en ondas de 10 Herz.

Por ello, escuchar este tipo de grabaciones te mantendrá alegre y entusiasmado durante tu convalecencia.

Puedes echar un vistazo a nuestro Playlist de Música medicinal para facilitar la liberación de Serotonina en este enlace.

Si deseas aprender más sobre la Audioterapia con tonos binaurales, te recomendamos que leas este artículo.

Las siguientes son algunas de nuestras pistas de audio preferidas para escuchar durante la recuperación del resfriado común:

Conclusiones

El resfriado o gripe común es una afección que tiene origen en un amplio grupo de virus que causan los mismos síntomas.

La prevención es la mejor manera de tratar con el resfriado común.

Una alimentación que fortalezca al sistema inmunológico, hacer ejercicio y mantener una actitud positiva son los cimientos de una prevención efectiva contra la gripa.

Por otro lado, es posible acelerar la recuperación del catarro.

El mejor camino para lograrlo es consumir alimentos que activen y refuercen a nuestro sistema inmunológico junto con fomentar el reposo y llevar el manejo adecuado de las molestias que este padecimiento provoca.

Existen muchos remedios naturales y  terapias alternativas que facilitan el manejo de los síntomas del resfriado común.

Ellos pueden ayudar a que la convalecencia se lleve a cabo de una manera más pronta y agradable.

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