fbpx

Guía de Remedios naturales y Terapias alternativas para la depresión

¿Qué es la depresión?

La depresión es un desorden emocional cuyo síntoma más marcado es la persistencia de un estado de ánimo triste con ataques ocasionales de ansiedad.

La depresión es un trastorno neurológico que tiene su raíz en múltiples factores.

En caso que este desorden se prolongue por más de un par de días, es importante consultar a un profesional de la salud.

Síntomas principales

  • Persistencia de un estado de ánimo triste con ataques de ansiedad
  • Cambio en los patrones de sueño y los hábitos alimenticios
  • Trastornos digestivos
  • Incremento/ decremento de peso
  • Cambios anormales en el estado de ánimo (apatía, inquietud, irritabilidad, etc.)
  • Déficit de atención
  • Pensamientos de culpa, insatisfacción, inutilidad y/o muerte

Causas principales

La depresión es un desorden multifactorial; sus causas pueden ser:

  • Biológicas
  • Químicas
  • Ambientales
  • Psicológicas
  • Genéticas

¿Cómo lidiar con la depresión?

La depresión leve y moderada puede ser superada a través de remedios naturales y terapias alternativas.

El primer paso es llevar una dieta que te facilite normalizar la liberación de Serotonina (neurotransmisor encargado de regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito).

Adicionalmente, puedes hacer uso de remedios herbales, como la Damiana y el Hipérico, para que puedas recuperar más rápidamente el balance de tu estado emocional.

Finalmente, es necesario llevar a cabo algunas actividades que te permitan romper con algunos círculos viciosos en tu vida diaria.

Remedios naturales para combatir a la depresión

1. Alimentos para combatir la depresión

Estimular la liberación de Serotonina te ayudará a recuperar tu balance emocional.

Esto lo puedes lograr consumiendo alimentos con un alto contenido de triptofano.

El triptofano es un aminoácido esencial que le permite a tu cuerpo producir y liberar Serotonina.

Por lo general, el triptofano se encuentra disponible en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

Los siguientes son algunos de los alimentos con mayor contenido de triptofano:

Alimentos que favorecen la liberación de serotonina

Alimentos de origen animal

  • Leche
  • Huevo
  • Carne de res
  • Pollo
  • Pescado
Semillas y nueces con alto contenido de triptófano

Semillas y Cereales

  • Amaranto
  • Cacahuates
  • Ajonjolí
  • Almendras
  • Semillas de girasol
  • Cereales integrales
  • Avena
  • Garbanzo
Otros alimentos que ayudan a combatir la depresión

Otros alimentos

  • Chocolate
  • Dátiles
  • Espirulina
  • Plátano
  • Calabaza

2. Remedios naturales para tratar la depresión

También, existen plantas medicinales que pueden facilitar el restablecimiento de tu equilibrio emocional.

Es importante que tengas en mente que es necesario consumir por al menos 3 semanas estos remedios herbales para poder observar resultados.

Damiana

La Damiana (Turnera diffusa) es un antidepresivo de origen natural.

Por ello, es comúnmente utilizada para tratar depresiones leves y moderadas.

Así mismo, la Damiana tiene una acción restauradora y energizante.

Conoce nuestro

Extracto de Damiana

100% natural

Hipérico

El Hipérico (Hyperiricum perforatum) es otro remedio herbal muy utilizado para tratar afecciones nerviosas como la depresión.

Además de poseer propiedades antidepresivas, el Hipérico ayuda a tratar los síntomas del estrés y la ansiedad.

También, el Hipérico es una planta tónica (revitaliza y carga de energía al cuerpo y a la mente).

Conoce nuestro

Extracto de Hipérico

100% natural

Aceite esencial del Sándalo

La fragancia del Árbol del Sándalo (Santalum album) es otro potente Remedio natural para combatir la depresión.

Utilizado en la Aromaterapia, el Aceite esencial del Sándalo restablece el equilibrio emocional.

Además, el Sándalo tiene un fuerte efecto relajante que contribuye a controlar la sensación de Angustia y Ansiedad durante los ataques de depresión.

Conoce nuestro

Spray herbal de Sándalo

Fácil de llevar contigo

3. Remedios naturales para los síntomas de la depresión

La medicina herbal también se ocupa de manejar los síntomas que se encuentran alrededor de la depresión.

Desordenes como la falta de apetito, el insomnio y la dificultad para concentrarse pueden ser tratados con los siguientes Remedios herbolarios:

Aceite esencial de Bergamota

La Bergamota (Citrus bergamina) es una fruta cítrica cuya fragancia estimula el apetito.

Por ello, es utilizada en casos de depresión leve y moderada para tratar los desórdenes alimenticios en sus etapas más tempranas.

Al ser un Remedio de Aromaterapia, el Aceite esencial de Bergamota puede ser utilizado en Spray o a través de un difusor.

Conoce nuestro

Spray herbal de Bergamota

Aromaterapia 100% Natural

Aceite esencial del limón

Dentro de la Aromaterapia, también existen remedios naturales para tratar a la depresión.

La fragancia del limón es otro remedio natural para reestablecer el equilibrio emocional en un cuadro de depresión moderada.

Basta con oler el perfume del limón, en Spray  o en Aceite esencial, a lo largo del día para alejar los síntomas de este desorden.

Conoce nuestro

Spray herbal de Limón

100% natural

Extracto de Passiflora

La Passiflora (Passiflora incarnata) es uno de los Remedios herbolarios más utilizados para tratar el insomnio de una manera segura.

Por ello, la Passiflora es recomendada para facilitar la conciliación del sueño en individuos que padecen insomnio.

Así mismo, la Passiflora también es utilizada para manejar los cuadros de estrés que se encuentran asociados a la depresión.

Conoce nuestro

Extracto de Passiflora

100% Natural

4. Flores de Bach para la depresión

Las Flores de Bach son un conjunto de elíxires florales que son utilizados para tratar desordenes psicológicos.

Existen dos Flores de Bach en particular que con utilizadas para tratar la depresión: Mostaza y Madreselva.

A continuación, te presentamos más información sobre ellas:

 

Flor de Mostaza - Flores de Bach contra la depresión

Mostaza

Dentro de las Flores de Bach, la Flor de Mostaza (Brassicaceae sinapis) está indicada para manejar las depresiones que aparecen repentinamente sin un motivo aparente.

Madreselva - Flores de Bach contra la depresión

Madreselva

También conocida como Honeysucke, la Madreselva (Lonicera) es indicada para manejar la nostalgia y las depresiones que son causadas por sucesos pasados.

Terapias alternativas para tratar a la depresión

1. Ejercicios prácticos para prevenir y manejar la depresión

El secreto para mantener alejada a la depresión es romper con los círculos viciosos que te llevaron a ella.

Incluir en tu vida diaria actividades que te mantengan en balance, no sólo te abrirá el camino para salir más rápidamente de una depresión moderada, también te permitirá no volver a caer en ella.

La siguiente es una lista con 9 sugerencias de dichas actividades:

Baño de luz de solar para favorecer la liberación de serotonina para tratar la depresión

Baño de luz solar

La luz del sol es uno de los remedios más efectivos contra la depresión.

Esto debido a que recibir la luz del sol durante 15 minutos al día estimula la liberación de Serotonina en tu organismo.

Terapias alternativas para la depresión

Caminar sobre el pasto fresco

Caminar descalzo sobre el pasto fresco estimula las terminaciones nerviosas en las plantas de tus pies.

Dicha estimulación tiene un efecto relajante que ayuda a mantener el balance emocional.

Respiración Pranayama alternada para aliviar la depresión

Control de tu respiración

Mantener una respiración pausada es un efectivo método para estabilizar tu mente y tus emociones.

Para lograrlo, sólo relájate y mantente consciente de inhalar y exhalar lentamente durante un par de minutos, al menos 3 veces al día.

Establecer objetivos y metas como terapia alternativa contra la depresión

Establecer objetivos

Establecer objetivos a corto y mediano plazo te ayuda a observar el significado de las actividades que llevas a cabo día a día.

Sólo anota en una libreta aquellos planes que te hacen ilusión; siempre describiendo esos pequeños pasos que te llevarán a concretar dichos planes.

 

Visualización de momentos felices para tratar la depresión y la tristeza

Visualizar momentos felices

Visualizar tus recuerdos felices es una técnica muy efectiva para tranquilizar tu mente y estabilizar tus emociones.

El proceso es muy sencillo; busca un lugar tranquilo y cierra tus ojos mientras comienzas a recordar un momento feliz de tu pasado.

Recuerda que el truco es sentir nuevamente todo lo que rodeaba ese recuerdo.

Plantas medicinales para el estrés y la ansiedad

Meditación

Vaciar tu mente de todos tus pensamientos es otra forma muy efectiva para mantener alejada a la depresión.

Para hacerlo, siéntate por un minuto, deja ir tus preocupaciones y enfocate en tu respiración; incluso hacer este ejercicio por unos segundos es sumamente útil.

Establecer objetivos y metas como terapia alternativa contra la depresión

Hacer ejercicio

La actividad física también estimula la generación natural de serotonina.

Treinta minutos al día son suficientes para llenarte de energía, alejar los pensamientos depresivos y estimular la liberación de serotonina.

 

Masaje para ayudar la liberación de serotonina

Recibir un masaje

Al recibir un masaje, se estimulan las terminaciones nerviosas de varias partes tu cuerpo. Esto produce un efecto de relajación y se favorece la liberación de varios neurotransmisores, incluyendo serotonina.

Además, a través de un masaje relajante, podrás mantener el equilibrio de tus emociones y despejar tu mente.

Plantas medicinales para el estrés y la ansiedad

Interactuar con otras personas

Interactuar con la mayor cantidad de personas que puedas acelerará tu salida de la depresión.

La interacción con personas amistosas estimula la liberación de serotonina en tu organismo y contribuye a recuperar el equilibrio emocional más rápidamente.

2. Audioterapia con ASMR para la depresión

Actualmente, la Audioterapia con ASMR es una de las terapias alternativas más populares para manejar desequilibrios emocionales.

Esta técnica parte de la utilización de audios y videos donde se combinan sonidos agradables con susurros e imágenes relajantes.

El objetivo de esta terapia es crear una sensación de comfort y seguridad que permita atenuar las emociones de angustia y ansiedad propias de la depresión.

Los siguientes son dos ejemplos de videos ASMR para tratar la depresión:

Apps para manejar la depresión

En muchas ocasiones, necesitamos un empujón para llevar a cabo las actividades que nos ayudarán a recuperar nuestro balance emocional.

Existen aplicaciones móviles que pueden darte este empujón y encarrilarte hacia tu meta.

A conitnuación, te presentamos nuestras apps preferidas para ayudarte a controlar los disparadores de la depresión:

Fijar metas para salir de la depresión

Calm

Calm es una de las apps más populares para manejar los desequilibrios emocionales.

A través de sus meditaciones, Calm puede ayudarte a disminuir la angustia y ansiedad que disparán a la depresión.

Lo mejor, que ofrece esta aplicación para smartphone, es su versatilidad; ya que Calm tiene meditaciones para todos los niveles de practicantes.

Aplicaciones móviles para tratar la depresión

Happify

Happify es una aplicación móvil que cuenta con juegos y actividades para ayudarte a darle la vuelta a la depresión.

Uno de los beneficios más importantes de esta app es la facilidad con la que te ayuda a caminar hacia tus metas.

Recuerda que este paso es esencial para cortar la depresión de raíz.

Apps para ayudar a tratar la depresión

Breath2Relax

Si se te dificulta controlar tu respiración, Breath2Relax es la herramienta perfecta para ti.

Breath2Relax es una aplicación para Smartphone que se centra en eseñarte a controlar tu respiración con ejercicios súper sencillos.

Recuerda que al controlar tu respiración, podrás relajar tu mente y estabilizar tus emociones.

Conclusiones

La Depresión es un trastorno emocional con múltiples causas.

Consumir alimentos ricos en triptofano y hacer ejercicio son el camino ideal para mantener a raya a la depresión.

También, existen Remedios herbolarios y Terapias alternativas que pueden ayudarte a recuperar más rápidamente tu balance emocional.

El objetivo final es lograr que tu mente y cuerpo se sientan en armonía contigo mismo y con tu entorno.

SOBRE NOSOTROS

Sana tu cuerpo y mente de manera armoniosa

En Doctora Natura creemos que los remedios naturales son una forma eficaz y armoniosa de sanar desórdenes físicos y emocionales.

Mantente en equilibrio con la naturaleza

Al utilizar remedios naturales contribuyes a reducir los efectos de la industria química sobre el medio ambiente.

Sabemos que todos somos uno mismo 

El comercio justo es muy importante para nosotros.

Siempre buscamos que nuestros productos provengan de cooperativas donde sus integrantes sean recompensados de manera justa y sustentable por su trabajo.

Sobre nosotros

¿Quieres sabr más sobre nosotros?

Contacto

contacto@doctoranatura.com

Aviso de privacidad

Conoce cómo protegemos tus datos personales

Terminos y Condiciones de Servicio

Entérate de nuestros Terminos y Condiciones de Servicio

¿Tienes alguna pregunta?

¡Ponte en contacto con nosotros!

11 + 6 =